Esas rodillas buenas hay

Pues bueno el lunes nuestro querido amigo y profesor Jonas nos enseño como hacer que cuando doblemos una pierna o brazo, vamos un músculo da igual cual, y yo que soy el king he dominado esta técnica a la primera, no me ha dado ningún problema, podría haberlo subido antes pero me daba pereza, no porque me haya dado problemas y lo haya conseguido solucionar hoy...
Pero bueno, no habéis venido a leer mis paranoias o si, nose, pues bueno os voy a dejar un vídeo donde aparece el movimiento del músculo y las imágenes del proceso:

Movimiento Rodilla:

Imágenes: